Boynunuzu ne öldürüyor ve nasıl düzeltebilirsiniz?

August 7, 2020

 

Boyundaki büyük bir ağrıdan bahsedin.

 

Boyun ağrısı, küçük bir rahatsızlıktan zayıflatıcı bir duruma kadar değişebilir ve artan sayıda insan, ömür boyu ağrı sağlama yolundadır.En yaygın nedenlerden biri en zararsız olanlardan biridir: duruş.

 

Akıllı telefonlar ve bilgisayarlar, modern yaşama erişim kolaylığı ve diğer birçok avantajı eklemiştir.Birinin telefonundaki mesajları okumak için eğildiğini ve bunun hakkında hiçbir şey düşünmediğini izleyebilirsiniz.Boyun ağrısını inceleyen biri aynı sahneyi görecek ve kötü bir şey olduğunu anlayacaktır.Neyse ki, modern eğimli duruşumuzdan gelen bu tür boyun ağrısının önlenmesi kolaydır.Düzeltmek her zaman o kadar kolay değildir.

 

Duruşumu eğmişsem ne olabilir?

Zamanla kötü duruş, boynunuzda eğrilik kaybına, sıkıştırılmış disklere, gergin kaslara, sinir hasarına ve gençler için en korkunç olanı kamburluğa neden olabilir.Stabilite kaybı olabilir, bu da her tür boyun yaralanmasını daha olası hale getirir.Doğru duruşu korumaya çalışırken kaslar çok ağrıyor ve yapamıyorlar.Baş öne doğru geldiğinde omurlara daha fazla ağırlık ve baskı uygulayarak dejeneratif problemlere ve disk hastalıklarına yol açabilir.

Boyundaki hasar kendiliğinden artabilir.Küçük yaralanmalar olması gerekenden daha kötü hale gelebilir.Sinirler dahil olursa, sırtınızda, boynunuzda ve kollarınızda yukarı ve aşağı sorunlara neden olabilir.Sonunda, tüm omurga harekete geçer ve bir düzeltme bulmak daha da zorlaşır.

Düşük bir pozisyon aynı zamanda kalbi ve ciğerleri zorlaştırır ve yeterince oksijen alamamasına neden olur.Bu, kendi başına sahip olmak istemediğiniz koşullara yol açabilir.

Sadece uygun duruşu koruyarak önceden çözülebilen yaşam boyu sorunlar.Bu sadece ebeveynlerin söylediği sinir bozucu bir şey değil.Duruş genel sağlık için önemlidir.

Duruşumun kötü olup olmadığını nasıl anlarım?

Sırtınız aynı hizada olacak şekilde duvara yaslanın.Topuklarınız omuz genişliğinde, omuz bıçaklarınız ve kalçalarınız duvara gelecek şekilde hizalanmalıdır.Omuzlarınızın üst kısımlarını duvara değdirmek istemezsiniz, bıçakların kendisine odaklanmak istersiniz.Başınızın arkası duvara değmiyorsa, baş duruşunuz çok ileridir ve sorunlara giden yolda olabilirsiniz.

Doğru duruşu nasıl koruyabilirim?

Kötü duruşun en yaygın olduğu yer, saatlerce bilgisayar başında oturmaktır.Çökme ve bu şekilde kalma eğilimindeyiz ve bundan kaçınmak istediğiniz şey budur.Siz düz otururken bilgisayar monitörünüzün tam önünüzde olmasını istersiniz, böylece yukarı veya aşağı bakmazsınız.Bir dizüstü bilgisayar standı ve harici klavye, dizüstü bilgisayar ekranınızı daha iyi bir konuma yerleştirmenize yardımcı olabilir.Elleriniz klavyede hafifçe ve dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde sırtınızın sandalyenize değmesini istiyorsunuz.

Akıllı telefonlar başka bir sorundur.Sürekli onlara bakıyoruz ve boynumuzu yıpratıyoruz.Telefonunuzu göz hizasında tutmanın tuhaf göründüğünü düşünebilirsiniz, ancak yapmanız gereken bu.Bir bilgisayar gibi davranın ve duruşunuza dikkat edin.

Ne yaparsan yap, ara ver.Gün boyunca bolca hareket ettiğinizden emin olun.Özellikle akıllı telefonlar söz konusu olduğunda, kendinizi uygun duruşu kullanmaya ve molalar vermeye zorlamak, dünya ile daha fazla etkileşime girme avantajına sahiptir.Bu bir kazan-kazan.

Uygunsuz duruşu düzeltmenin bazı yolları nelerdir?

Boynunuzu güçlendirmek için kullanabileceğiniz bazı egzersizler var.Uzun vadeli problemler için, kesinlikle bir fizyoterapistle görüşmeyi düşünmek istersiniz.Fiziksel bir terapist, kısa vadeli konularda bile size yardımcı olabilir ve özel durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu belirleyebilir.Hareketleri güvenli bir şekilde nasıl yapacağınız konusunda da size rehberlik edebilir.Servikal postürün yeniden hizalanmasına yardımcı olabilecek bir Duruş Pompası gibi bir şeye aday olabilirsiniz.Sizin için neyin en iyi olduğunu bilmenin en iyi yolu sormaktır.Burada boynunuzdan bahsediyoruz.Daha da kötüleştirmek istemezsin.

Hangi egzersize yavaş başlamak istersiniz, belki sadece bir tekrarla.Zamanla birikebilirsin.Aşırıya kaçmak sadece daha fazla soruna neden olacaktır.

Basit bir egzersiz, yukarıda anlatıldığı gibi duvara yaslanmaktır.Başınızın arkasını duvara dokundurun ve tepeden çıkan bir ip varmış gibi yapın.Daha uzun bir boyun oluşturmak için yukarı doğru çekin, çeneniz öne doğru kıvrılır.Senin istediğin bu.Basitçe başınızı geriye doğru döndürmek istemezsiniz. Amacınız boynu doğru duruşa uzatmaktır.Bir dakika bu şekilde kal, sonra rahatla.Daha sonra biriktirirken daha fazla tekrar ekleyin.

Bir başka iyi hareket de burun sallamaktır.Dizleriniz bükülerek uzanın ve tavana bakın.Boynunuzu hareket ettirmeden başınızı yavaşça öne doğru sallayın.Burnunuzun ucunu kullanarak küçük bir yay yapmak istiyorsunuz.Bunu çok yavaş yapın.Normal pozisyona dönün.Beş veya on kez tekrarlayın.Alıştıkça miktarı ikiye katlayabilir ve sonunda günde iki veya üç set yapabilirsiniz.Harekete hakim olduğunuzda, isterseniz bunları ayakta dururken duvara dayayabilirsiniz.

Burun sallamasına benzer şekilde ileri çene retraksiyonları vardır.Dik durun veya bir sandalyeye oturun.Tipik bir burun sallayın, ancak geri çekildikten sonra çenenizi yerinde tutun ve başınızın üst kısmını yavaşça geriye doğru hareket ettirin.Birkaç saniye tutun, ardından yavaşça tekrar dik konuma getirin ve çene retraksiyonundan gevşeyin.Beş veya on tekrarla başlayın ve oradan devam edin.Duruşunuz zaten oldukça kötüyse, bunu ilk başta yapmak zor olabilir.Acele etme.

Germek iyidir ve bir kapı açıklığı, göğsünüzü hedef almanın iyi bir yoludur ve duruşa yardımcı olabilir.Sağ ön kolunuzu bir kapı çerçevesine koyun, böylece dirseğiniz 90 derece olacak ve ön kolunuz çerçeveye tam oturacak.Ön kolunuz yerinde kalırken sağ ayağınızla biraz öne çıkın.Yaklaşık 30 saniye tutun, ardından aynı şeyi sol kolunuzla yapın.

Kürek kemiği sıkmak başka bir iyi yöntemdir.Düz otururken boynunuzun uzun olduğundan ve bacaklarınızın vücudunuza 90 derece açıda olduğundan emin olun.Omuzlarınız gerginse, gevşetmeye çalışın ve düşmelerine izin verin.Kollarınızı yanlara asın.Omuz bıçaklarını, dokunmalarını istediğiniz gibi birbirine doğru sıkıştırın.Birkaç saniye tutun ve yavaşça bırakın ve gevşeyin.Bunu on kez yapın.Zamanla onu on saniye tutabilirsiniz.Sonunda günde iki veya üç sete kadar çalışın.Omuzlara bu şekilde güç eklemek göğsünüzü kaldırabilir ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olabilir.

Boyun sorunlarınız orta ila şiddetli ise, basit egzersizlerden daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.Fiziksel bir terapist ve doktorunuz, durumunuzun ne kadar şiddetli olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Henüz öne doğru bir duruşunuz yoksa, oyunun önündesiniz demektir.Doğru duruşu koruyun ve basit hatalardan kaynaklanan birçok karmaşık sorundan kaçınacaksınız.

 
Bizimle temasa geçin
İlgili kişi : Mr. Michael Liu
Tel : +86-13631598551
Faks : 86-755-29500529
Kalan karakter(20/3000)